क्या आपको पता है बच्चे की स्तिथि और उसके विकास इस बार पर निर्भर करता है की माँ कैसे सोती है इसलिए आप अगर प्रेग्नेंट है तो आपको यह जानना जरुरी है की Pregnancy me Kaise Sona Chahiye..
महिलाओं के लिए प्रेगनेंसी की न्यूज़ सबसे खास होती है। इस बात के पता चलते ही वो अपने आने वाले बच्चे के लिए कई तरह की प्लानिंग शुरू कर देती है। उसके बारे में सोचने लगती है उसे महसूस करने लगती है पर सिर्फ उसके आने पर ही नहीं बल्कि आपको तब भी उसका ध्यान रखना होगा जबकि वह अभी आपके गर्भ में पल रहा है। इस समय उसका सही विकास होना बहुत जरुरी है और उसका सही विकास आपके शरीर और मन की स्तिथि पर निर्भर करता है। अगर माँ की शारीरिक और मानसिक स्तिथि ठीक है तो बच्चे का भी विकास अच्छे से होगा इसलिए माँ के स्वास्थ्य पर ध्यान देने की उतनी जरुरत है।
स्वास्थ्य दो चीजों पर निर्भर करता है और वो है अच्छा भोजन और अच्छी नींद। बेशक आप आपनी नींद और भोजन का खास ध्यान रखती होगी पर क्या आपको पता है बच्चे की स्तिथि और उसके विकास इस बार पर निर्भर करता है की माँ कैसे सोती है इसलिए आप अगर प्रेग्नेंट है तो आपको यह जानना जरुरी है की Pregnancy me Kaise Sona Chahiye ।
प्रेगनेंसी में हर महीने बदलाव होने लगते इसके साथ ही आपके शरीर में भी बदलाव आने लगता है इसलिए जैसे-जैसे बच्चे का विकास होने लगता है आपको इस और ध्यान देना जरूरी है की आप कैसे और किस करवट से सोये जिससे आपके बच्चे को कोई परेशानी न हो।
Pregnancy me Kaise Sona Chahiye
आज के इस आर्टिकल में हम बात करने वाले है प्रेगनेंसी में नींद से जुड़े कुछ ऐसी बातों के बारे में जो की अक्सर लोग सलाह देते है की ऐसा करना चाहिए या फिर ऐसा नहीं करना चाहिए तो इन्ही बातों की सच्चाई के बारे में आज हम जानेंगे और ये भी पता करेंगे आपकी नींद के ये आदतें आपको और आपके बच्चों को कैसे प्रभावित करती है।
Pregnancy me Kis Karvat Sona Chahiye | प्रेगनेंसी में क्यों करवट से सोना चाहिए
डॉक्टर्स की माने तो वे भी प्रेग्नेंट लेडी को करवट से सोने की हिदायत देते है और खास करके तब तो ये बहुत जरुरी है जब प्रेगनेंसी आगे बढ़ रही हो। इसका एक खास कारण है ब्लड का फ्लो क्योकिं जैसे-जैसे भ्रूण बढ़ता है गर्भावस्था की तरफ खून का बहाव संकुचित मतलब कम होने लगता है। पीठ के बल सोने से ये परेशानी और ज्यादा बढ़ सकती है। 2019 में हुए एक अध्ययन को देखे तो उनका मानना है की माँ के करवट से सोने या फिर पीठ के बल सोने से कोई नुकसान नहीं लेकिन इस अध्ययन में कुछ कमियां है क्योकिं तीसरे ट्राईमिस्टर में भ्रूण का नष्ट होना बहुत कम बार देखा जाता है इस कारण से इस अध्ययन से कोई पक्का निष्कर्ष निकालना मुश्किल है।
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Sleeping on Left Side during Pregnancy | प्रेगनेंसी में बायीं करवट सोना चाहिए या नहीं
किसी प्रेग्नेंट महिला के बायीं करवट सोने को सबसे सही तरीका बताया जाता है। गर्भवती महिला के बायीं करवट सोने से बायीं करवट में स्थित इन्फीरियर वेना केवा जो की एक नस है वो शरीर में ब्लड को अच्छे से सप्लाई करती है। राईट साइड में स्तिथ बड़ी वेन (नस) जो की रीढ़ के हड्डी के समानंतर होती है और हमारे ह्रदय को व गर्भवती महिला के भ्रूण को सही मात्रा में खून पहुंचाती है। इतना ही नहीं बायीं करवट सोना आपके लीवर और किडनी को भी आराम देता है। प्रेग्नेंट लेडी को अगर हाथों और पैरों में सुजन की प्रॉब्लम हो उन्हें लेफ्ट साइड से सोना फायदेमंद होता है।
Sleeping on Right Side during Pregnancy | प्रेगनेंसी में दायीं करवट सोना चाहिए या नहीं
अब बात आती है की क्या फिर प्रेग्नेंट लेडी को राईट साइड नहीं सोना चाहिए और कौनसी करवट सबसे सही है दाई या बाई? तो दोनों ही करवट से सोना सही ही है 2019 के एक और अध्ययन की तरफ यदि ध्यान दे तो गर्भवती लेडी के लिए लेफ्ट या राईट करवट करने सोना समान रूप से फायदेमंद है इसमें कुछ खास अलग नहीं है जिससे प्रेग्नेंट लेडी को परहेज करना चाहिए । लेफ्ट साइड सोने पर जो नस (IVC – Inferior vena cava) खून को प्रवाहित करती है अगर आप राईट साइड सो जाए तो ये आपको बहुत कम बार समस्या दे सकती है। वैसे हर बार आपको यह दिक्कत नहीं देगी। बस आपको अपने शरीर के आरामदायक करवट से सोना चाहिए फिर वो चाहे तो लेफ्ट हो या राईट हो इससे फर्क नहीं पड़ता है।
Can I Sleep on Back while Pregnant | क्या प्रेग्नेंट महिला पेट के बल सो सकती है
पहली तिमाही में माँ का पीठ के बल लेटना एकदम सेफ है इसलिए आपको चिंता करने की जरुरत नहीं है की आप अगर रात में उठकर ये देखे की आप पीठ के बल लेती हुई है इसलिए ज्यादा परेशान न होइए पर हाँ आपको किसी और पोजीशन में सोने की आदत डालनी जरुरी है जो की आपके आगे की प्रेगनेंसी सफ़र को मुश्किल न बनाये तो अगर आप बार-बार पीठ के बल सोने की आदि है तो अपने पीठ के पीछे एक वैज पिलो रखे जिससे आप जैसे करवट से पीठ के बल लेटने लगेंगी ये आपको एक ऐसी पोजीशन में लें आएगा जिससे आपका ब्लड फ्लो नहीं बिगड़ेगा और आपके बच्चे को पोषण भी ठीक मिलता रहेगा।
Can you Sleep on your Stomach when Pregnant | क्या प्रेग्नेंट महिला पेट के बल सो सकती है
क्या एक गर्भवती महिला पेट के बल सो सकती है ? तो इसका जवाब है की हाँ एक प्रेग्नेंट लेडी पेट के बल सो सकती है पर कुछ हफ्तों तक ही। वैसे एक प्रेग्नेंट लेडी 16-18 सप्ताह तक बिना किसी समस्या के पेट के बल सो सकती है पर जैसे-जैसे प्रेगनेंसी के हफ्ते आगे बढ़ते जाएँगे आप खुद इस पोजीशन में सोने के लिए असहज महसूस करने लगेंगी क्योकिं पेट बढ़ने से आपके बच्चे पर प्रेशर पड़ता है और उसका दम घुटता है क्योकि खून का बहाव कमजोर होने लगता है। इसका असर आप पर भी दिखने लगता है और आप खुद भी बैचैनी महसूस करने लगेंगी इसलिए पेट के बल सोने से आपके बच्चे पर दबाव पड़ सकता है और रक्त प्रवाह बाधित हो सकता है, जो आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है।
पर, अगर आप कुछ पल के आराम के लिए पेट के बल लेटती भी है तो चिंता की बात नहीं है कुछ समय में आपके बच्चे पर इसका कोई असर नहीं होगा क्योकि गर्भाशय की दीवारों व उसमे मौजूद एमनियोटिक द्रव्य आपके बच्चे को दबने से बचाता है इसलिए पेट के बल सोने वाले तकिये का इस्तेमाल करे, सीधे पेट के बल न लेटें।
pregnancy ke trimester me kaise sona chahiye
ऊपर तो बात हुई की प्रेग्नेंट महिला को राईट करवट होना चाहिए या फिर लेफ्ट जो की आपके सेकंड या फिर थर्ड ट्राईमिस्टर के लिए है पर शुरुआत के 3 महीनो के बारे में क्या? एक प्रेग्नेंट लेडी को शुरुआती प्रेगनेंसी स्टेज में कैसे सोना चाहिए व हर ट्राईमिस्टर सोने का क्या तरीका होना चाहिए व कुछ खास आइडियाज भी जिससे आपको व बच्चे को आरामदायक महसूस हो आइये जानते है…
First Trimester Sleeping Position | Pregnancy me kaise sona chahiye
कुछ महिलाओं को पेट के बल या फिर पीठ के बल सोना अच्छा लगता है उन्हें करवट लेकर सोना पसंद नहीं आता तो अगर आप वो महिला है जिसे पेट या पीठ के बल सोने की आदत है और अगर आप प्रेग्नेंट है तो आप शुरू के 3 महीने इस पोजीशन में सो सकती है पर जैसे-जैसे आपके प्रेगनेंसी बढ़ेगी आपको अपनी इस आदत में बदलाव करना होगा और करवट से सोने की आदत डालनी होगी। यदि आपको शुरुआत में परेशानी हो रही हो तो आपको तकिये का सहारा लेना चाहिए व आरामदायक महसूस करने के लिए बॉडी पिलो को भी ट्राय कर सकती है।
Second Trimester Sleep | Pregnancy me kaise sona chahiye
दुसरे तिमाही में आपको अपने गद्दे की तरफ ध्यान देने की जरुरत हो सकती है क्योंकि अब इस समय आपके पेट की साइज़ बढ़ने लगेगी इसलिए आपका गड्डा थोड़ा-सा सख्त होना जरुरी है पर ज्यादा भी नहीं। थोड़े से सख्त होने से आपके पेट के बढ़ने पर आपकी पीठ पर ज्यादा दबाव नहीं आएगा और इससे प्रेगनेंसी के आगे के महीनो में पीठ दर्द की शिकायत कम रहेगी और पीठ में झुकाव भी नहीं आएगा। आप अपने आराम के लिए प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए खासतौर पर बनाये गए तकियों का इस्तेमाल कर सकते है। प्रेगनेंसी तकिये U व C शेप में आते है जो की आपके पुरे शरीर को लपेटने में सहायता करेगा जिससे आपका एक तरफ ज्यादा झुकाव नहीं आएगा और आपको अच्छा भी लगेगा।
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Third Trimester Sleep | Pregnancy me kaise sona chahiye
प्रेगनेंसी के तीसरे तिमाही के दौरान कई महिलाओं को अपने नींद के पैटर्न में बदलाव महसूस होता है जैसे-जैसे पेट बढ़ता है और गर्भाशय फैलता है आपको सोने में परेशानी हो सकती है तो ऐसे में आपको अपने लिए एक आरामदायक पोजीशन पता करना चाहिए की आप किस पोजीशन में अच्छा महसूस करती है।
इसके अलावा इस तिमाही में अक्सर महिलाओं को बाथरूम जाने के लिए बहुत बार उठाना भी पड़ सकता है और सीने में जलन साथ ही पैरों में खिचाव और दर्द होने के साथ अन्य कई असुविधाओं का सामना करना पड़ सकता है पर घबराइए नहीं आपको बस इस समय अपने आराम की तरफ ध्यान देना जरुरी है। आप अपनी सुविधा के अनुसार सोने की पोजीशन चूज करे। राहत के लिए आप अपने पैरो के बीच एक तकिया या फिर पेट को सहारा देने के लिए भी तकिये का इस्तेमाल कर सकती है। बस प्रेगनेंसी के इस थर्ड ट्राईमिस्टर के दौरान पीठ के बल सोने से बचे क्योकि इससे आपके बच्चे पर दबाव पड़ सकता है और खून के बहाव में दिक्कत हो सकती है।
अगर आपको प्रेगनेंसी के समय सोने में कोई दिक्कत होती है तो आपको पेट और पीठ को सहारा देने के लिए अलग-अलग टाइप के तकियों का इस्तेमाल करना चाहिए जिससे आपको अच्छा फील होगा आप अपनी पीठ पर दबाव को दूर करने के लिए, अपने ऊपरी शरीर को तकिए पर टिकाकर, लेटने की स्थिति में सोने की कोशिश कर सकते हैं। ज्यादा सुझावों व इस टॉपिक पर ज्यादा जानकारी के लिए किसीअनुभवी से सलाह लें।
Conclusion of This Article –
आज के इस आर्टिकल में हमने जाना की महिलाओं को Pregnancy me Kaise Sona Chahiye। जिससे की आपको और आपके बच्चे को कोई तकलीफ न हो व हमने प्रेगनेंसी में नींद से जुड़े आपके हर सवाल का उत्तर देने की कोशिश की है। उम्मीद करते है आपके लिए यह आर्टिकल उपयोगी रहा होगा तो प्लीज इसे शेयर जरुर करे और याद रखिये अपने बच्चे के जन्म से पहले, जितना हो सके उतनी अच्छी और गहरी नींद लें व यदि कोई परेशानी हो या फिर इस बारे में आपके कोई और प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
Frequently Asked Question
गर्भवती होने के कारण पर्याप्त नींद लेना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है! गर्भवती महिला के लिए रात में आठ से दस घंटे की नींद आमतौर पर डॉक्टरों द्वारा सलाह दी जाती है।
गर्भावस्था के दौरान आपको जितनी नींद मिलती है, वह आपके और बच्चे के अलावा आपके प्रसव को भी प्रभावित कर सकती है।
हर महिला में प्रेगनेंसी में थकान होती है किन्तु अधिकतर महिलाओं को पहले तिमाही में ज्यादा थकान लगती है वहीं दूसरी में उन्हें ऐसा फील नहीं होता और तीसरी तिमाही में उन्हें फिर से थकान महसूस होने लगती है
उत्तर. – हार्मोनल परिवर्तनों के कारण आपको थकान का अनुभव हो सकता है, विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के कारण। पहली तिमाही में यह हार्मोन काफी बढ़ जाता है जिसके कारण थकान महसूस ज्यादा होने लगती है
उत्तर. – प्रसव के पहले खुद की सही देख भाल करे, अपने स्वास्थ्य, आराम और मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा बनाने रखने के लिए मेडीटेट करे और तंबाकू, शराब या अन्य नशीले पदार्थों के सेवन से भी बचना चाहिए। आपको जंक फ़ूड और फालतू के लड़ाई-झगड़ों में शामिल होने से भी बचना चाहिए।
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