अधिकतर माताओं की अपने बच्चो से यह शिकायत होती है की उनका बच्चा पौष्टिक खाना नहीं खाता है, वह केवल फ़ास्ट फ़ूड, चटपटा और मसालेदार खाना और ज्यादातर बाहर का खाना ही पसंद करता है लेकिन इसमें उसकी कोई गलती नहीं है। इसमें सबसे बड़ी गलती आपकी है क्युकी यह आदत (Bad Food Habits in Children) उसमे आपने ही डाली है। आपने ही शुरुवात से उसे स्वाद की आदत लगायी है। इन आदतों से अपने बच्चो को बताने के लिए कुछ बाते बहुत ही जरुरी है –
- पीडियाट्रिशियन का कहना है की भोजन की शुरुआत करते समय ही मतलब जब आपका बच्चा थोडा बहुत खाना चालू कर देता है उस समय से ही उसे कम से कम मात्रा में नमक और शक्कर की आदत डाले।
- शुरुआत से ही उसे बिना शक्कर का दूध दे।
- सूजी, आटा और सब्जियों को भाप में पकाकर या सेक कर ही दे।
- पीसी हुयी काली मिर्च का प्रयोग फ्लेवर के लिए कीजिये।
- अगर आप ग्रेवी वाली सब्जी बना रही है, तो तो इसमें टमाटर, फलो और सूखे मेवो का इस्तेमाल कीजिये।
- बच्चों को प्राकृतिक स्वाद की आदत डलवायें।
- अगर बड़ा होने के बाद वह बाहर की चीजे भी खाता है फिर भी वह इन चीजों से मुह नहीं मोड़ेग।
- शुरुआत से ही उसे नेचुरल स्वाद की चीजों को खाने आदत डलवाए।
- आप अपने बच्चे को खाने में मिक्स और पौष्टिक सब्जियों के कटलेट, पकौड़े आदि दे।
- हलवा और पूरी, और भरवा पराठे भी दे सकती है।
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अन्य सुझाव –
- मैदा हमारे शरीर के लिए अच्छा नहीं होता इसलिए ट्राय कीजिये की इसका उपयोग न हो।
- इसकी जगह मिक्स मल्टी-ग्रेन आटा या गेहू के आटे का उपयोग कीजिये।
- बच्चो के विकास के लिए केल्शियम की बहुत जरुरत होती है, दूध पर ही निर्भर नहीं रहे दही, छाछ, पनीर आदि भी भरपूर मात्रा में दीजिये।
- हर तरह के मौसमी फल, सब्जियां, विभिन्न दाले का सेवन करवाएं।
- चावल के अलावा ज्वार, बाजरा, मक्का जैसे अनाज भी खाने की आदत उसमें डालिए।
- उसमे बार-बार पानी पीने की भी आदत डालिए यह सबसे जरुरी है।
- स्नैक्स की जगह आप उसे सूखे मेवे, मूंगफली और भूने हुए चने खाने को दीजिये।
- शरीर और दिमाग को मजबूत के लिए भीगे बादाम का भी सेवन करवाएं।
आपने जाना –
Bad Food Habits in Children इस पोस्ट में आपको बताया गया की कैसे बच्चों की खाने के आदत विशेष कर बाहर के ख़राब तेल और मसालों के खाना खाने से बच्चों को क्या नुकसान होते है साथ ही आपको इस problem को कैसे solve करे कैसे बच्चो को घर का खाना खाने की आदत डलवायें यह भी बताया उम्मीद करते है आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा।
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