आजकल बढ़ती बिमारियों के कारण लोग अपनी सेहत के लिए सजग हो चुके है। वे अपने स्वास्थ्य को ठीक रखने के लिए अब एक्सरसाइज और योग का सहारा लेने लगे है इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने लगे है जो की एक बहुत अच्छी बात है परन्तु कहते है न की अति सर्वत्र वर्जते। उसी तरह यदि आप ज्यादा ही एक्सरसाइज करते है तो यह भी आपके शरीर को कोई खास फायदा नही देगी बल्कि आपके शरीर को नुकसान पंहुचा देगी। (Health Tips for Women)
आप सभी को पता है की एक्सरसाइज में सबसे ज्यादा वॉक करने या रनिंग करने को पसंद किया जाता है जो सेहत के लिहाज से काफ़ी बढ़िया भी है। आजकल सभी युवा वर्ग फिटनेस बैंड का इस्तेमाल करके अपनी कैलोरी बर्न, हार्टबीट व स्टेप्स की गिनती करते है। इसका चलन वैसे भी बहुत बढ़ गया है कुछ लोग इसका उपयोग इसलिए भी करते है ताकि वे अपने दिनभर की गतिविधियों पर ध्यान रख सके।
फिटनेस वॉच के आने के बाद से लोगों में फिटनेस को लेकर एक नया ही क्रेज आ गया है। हर कोई अपनी फिटनेस का टारगेट रखकर घर से निकलता है की मुझे इतने कदम चलना है, इतने पुश अप्स लगाना है, इतनी कैलोरी बर्न करनी है। “कई लोगों ने तो सेलेब्रिटी द्वारा कहे अनुसार कि वे 10,000 कदम रोजाना चलते है और इतनी कैलोरी बर्न करते है यह आर्टिकल पढ़कर खुद भी इस पर अमल करना शुरू कर दिया है और 10000 का टारगेट सेट करने लगे है।”
Health Tips for Women –
वॉक कब करना सही
क्या आपको पता है हर किसी के लिए इस टारगेट को सेट करना और पूरा करना जरुरी भी नहीं है। डॉक्टरों के अनुसार हर किसी की बॉडी की हेल्थ कंडीशन अलग होती है उसे ध्यान में रखकर ही चलने का और एक्सरसाइज करने का टारगेट करना चाहिए और न ही एक्सरसाइज के पहले दिन ही ज्यादा वर्कआउट करना चाहिए, बल्कि इसे धीरे-धीरे बढाया जाता है जिससे हमारा शरीर इसके लिए तैयार हो सके और मजबूत बन सके।
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वॉक कब करना गलत
वॉक करने से शरीर एक्टिव रहता है मोटापा घटता है इसी के लिए कुछ लोग फिटनेस बैंड का यूज करके अपने तय किये गए लक्ष्य के अनुसार चलने का प्रयत्न करते है। यह उन लोगो के लिए सही है जिन्हें किसी तरह की कोई गंभीर बीमारी नहीं है लेकिन जिन्हें हार्ट से सम्बंधित तकलीफे है उन्हें ज्यादा वॉक करने से मना किया जाता है साथ ही यदि कोई BP, हड्डियों की समस्याओं, न्युरोलॉजिकल समस्याओं, फेफड़े की समस्याओं से पीड़ित है तो उन्हें भी टारगेट के अनुसार वर्कआउट या वॉक नहीं करना चाहिए। उतनी ही देर वॉक करे जितनी देर आपका शरीर साथ दे।
ये परेशानियाँ बन सकती है नतीजा
चलने से कुछ मसल्स पर ज्यादा ही जोर पड़ता है जिससे दर्द हो सकता है। यह तो एक साधारण तकलीफ है लेकिन ज्यादा चलने से घुटने और एड़ी पर अधिक प्रेशर पड़ने लगता है, जो की बाद में सुजन, अंधरूनी दर्द, जॉइंट का दर्द या फिर कमर के असहनीय दर्द के रूप में उभर सकता है।
इन लोगों के लिए ज्यादा चलना है खतरनाक
ऐसे बहुत से लोग है जिन्हें हार्ट से सम्बंधित बीमारियाँ है जैसे किसी को हार्ट अटैक या हार्ट रेट एब्नार्मल होना। उन लोगो को धीरे-धीरे वॉक करना चाहिए और ज्यादा ही थकने से बचना चाहिए इसलिए इन लोगों को टारगेट बनाकर वॉक नहीं करना चाहिए। जब इन्हें थकान का अहसास होने लगे तो एक्सरसाइज बंद कर देनी चाहिए। ब्रेन स्ट्रोक और पैरालिसिस वाले पेशेंट को भी ज्यादा वॉक से बचकर रहना चाहिए और यदि कर रहे है तो डॉक्टर से जरुर सलाह ले लेवे वर्ना कोई अन्य तकलीफ शुरू हो सकती है।
सावधानियां
चलते हुए कुछ बातों को जरुर ध्यान रखे और कुछ सावधानियां जरुर बरते ताकि आपको इसका पूरा फायदा मिल सके –
- वॉक करते समय कभी भी चप्पल न पहने। हमेशा स्पोर्ट शूट का इस्तेमाल करके ही वॉक करे। इससे एड़ी पर अतिरिक्त खिंचाव नहीं आएगा।
- एक तय समय पर वॉक करे सुबह और शाम सबसे बढ़िया समय है। वॉक का इसलिए समय जरुर तय करे इससे आपकी बॉडी को इसकी आदत होने लगेगी।
- सही बॉडी पॉश्चर में ही वॉक करे गलत तरीके से चलने से शरीर की नसों पर गलत खिंचाव आता है, जो की शरीर में दर्द की वजह बन सकता है।
- ज्यादा ही वॉक न करे। यदि आप बिल्कुल फिट भी है तो भी ज्यादा चलने से बचे वर्ना यह पुरे दिन की थकान का कारण बन जाएगा।
- यदि वॉक के दौरान कोई असहनीय दर्द या किसी तरह की समस्यां होते दिखाई दे तो डॉक्टर से हेल्थ चेकअप जरुर करवाए यह भी बहुत जरुरी है।
आपने जाना
Health Tips for Women में आपने जाना की हमें कभी भी दुसरे की देखा-देखी वॉक करने का या फिर एक्सरसाइज करने का टारगेट फिक्स नहीं करना चाहिए क्योकि सबका बॉडी टाइप अलग-अलग होता है इसलिए उतना ही वर्कआउट करे जो की अपने शरीर की क्षमता के अनुसार आप कर सके। उम्मीद करते है आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा तो प्लीज इसे अपने उन दोस्तों के साथ जरुर शेयर करे जो की अपने सेहत को सही रखने के लिए हद से ज्यादा ही वॉक/एक्सरसाइज/ वर्कआउट करते है।
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